Vad är ”Urge Surfing” och hur fungerar det? [Meditation & Mindfulness]

Urge surfing är en meditations- eller mindfulnessövning som kan hjälpa till att kontrollera impulsiva beteenden. Det är ett kraftfullt verktyg för att ta itu med missbruk och har visat sig fungera i många olika typer av miljöer. I den här artikeln diskuterar vi exakt vad det är och hur det fungerar så att du kan avgöra om det är något som kan vara användbart i ditt eget liv.

Vad är Urge Surfing?

Urge surfing är en teknik för att ta itu med impulsiva beteenden, till exempel binge eating, att dricka mycket eller andra beroendeframkallande beteenden. Den introducerades först av dr Alan Marlatt som utvecklade den populära metoden ”Mindfulness-Based Relapse Prevention” för att behandla beroendeframkallande beteenden.

Nyckeln till den här metoden är att du tittar på hur impulserna går förbi i stället för att försöka kämpa mot dem. Istället för att förlita dig på viljestyrka för att ”motstå” lusten observerar du hur det känns och använder specifika meditationstekniker för att hantera det. Det tar bort den inre kampen som kan vara mentalt dränerande och ersätter den med ett mer passivt tillvägagångssätt.

Det intressanta med drifter är att de sällan varar mer än 30 minuter. Även om detta kan kännas som en livstid när du faktiskt upplever dem, kan du undvika det impulsiva eller beroendeframkallande beteendet om du klarar dig förbi denna punkt. Urge surfing kan hjälpa dig att ”rida ut” dina ohälsosamma impulser och lära dig att hantera dem på lång sikt.

Fungerar Urge Surfing Mindfulness?

I Dr. Marlatts inledande forskning fann han att rökare som praktiserade urge surfing minskade sin rökning med 26 procent. Detta var mer än dubbelt så stor minskning som i kontrollgruppen som bara försökte motstå suget med enbart viljestyrka. Sedan dess har många andra forskningsstudier visat att det är effektivt och det har blivit en grundpelare i beroendeterapin.

Urge surfing hjälper dig inte bara att motstå frestelser – det hjälper dig också att öka förtroendet för din förmåga att stå emot. Människor som utövar urge surfing rapporterar ofta en förbättrad nivå av självförtroende i sin förmåga att bryta dåliga vanor. För alla som känner att de inte är ”starka nog” för att motstå frestelser kan urge surfing vara en användbar teknik att prova.

För att lära dig mer om hur urge surfing är hemligheten till självkontroll, kolla in detta TEDx-talk av Jonathan Bricker…

Impulsivitet Urge Surfing Övningar

Många av klienterna som vi träffar på vår klinik har funnit att urge surfing-övningar är extremt fördelaktiga. När du känner ett behov av att överäta, dricka, röka, spela eller vad du nu vill motstå försöker du göra så här… Erkänn känslan när den sköljer över dig som en våg och låt den stiga och sjunka. Reagera inte, oavsett hur intensiv känslan är. Låt den bara stiga upp och sedan avta.

Du kanske är skeptisk till den här metoden för att övervinna impulser. Kanske tror du inte att det kommer att vara effektivt eller så kan du helt enkelt inte se att det fungerar i din personliga situation. Men sanningen är att mindfulness är en teknik som fungerar för tusentals människor runt om i världen. Det finns många människor där ute som kämpar mot missbruk eller impulsiva beteenden precis som du. Och de lyckas med att surfa på impulser…

Så hur lär man sig att surfa på impulser? Vissa behandlare tillhandahåller en handout eller ett arbetsblad för att surfa på sina behov som man kan följa. Vi har dock funnit att detta är en teknik som människor lär sig bäst genom att faktiskt göra (snarare än att bara läsa). Så i våra online-kurser inkluderar vi två guidade meditationer för att surfa på sina behov som du kan följa.

En meditation för att surfa på sina behov är inställd på strandljud och den andra har bakgrundsmusik. Du kan välja den som tilltalar dig mest eller alternera dem för att skapa variation i din mindfulnessövning. Övningarna lär dig hur du kan använda din andning som en surfbräda för att rida ut impulserna.

Att försöka stå emot impulser med hjälp av enbart viljestyrka är otroligt svårt, men det behöver inte vara så här. Vi kan lära dig praktiska verktyg och strategier för att övervinna beroendeframkallande beteenden och återfå kontrollen över ditt liv. Med våra onlinekurser kan du ta itu med din impulsivitet för en bråkdel av det pris som det skulle kosta att träffa en terapeut. Om du vill veta mer om dem kan du klicka här.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.