Inga ursäkter:

Bild: iStock

Uppdaterad: Publicerad: 24 januari 2017

Publicerad: 26 januari 2017: Det är för kallt.” ”Det är för varmt.” ”Det regnar.” Väderrelaterade ursäkter är några av de vanligaste orsakerna till att vandrare inte promenerar. Men med rätt kläder och förberedelser kan nästan alla typer av väder bli promenadväder.

En nyckel till att hålla sig varm när du promenerar i kalla temperaturer är att hålla dig torr – och det är precis vad skiktning hjälper dig att göra. Genom att ta bort lager när du värms upp undviker du överdriven svettning, vilket kan leda till att du blir nedkyld, särskilt senare under din vandring. Sedan kan du byta lager när du svalnar för att hålla dig varm.

Att prova det här trestegssystemet för skiktning på din nästa promenad. Med rätt kläder kanske du till och med kan njuta av vinterpromenader!

Första lagret: Börja med ett lätt syntetiskt tyg, till exempel Cool-Max eller polypropylen, närmast huden. Det drar bort svetten från din hud och låter den torka snabbt.

Tvått lager: Detta är din isolering. Leta efter en fleece, tröja eller sweatshirt tillverkad av ett syntetiskt tyg som Polartec eller en ullblandning som ger värme samtidigt som den transporterar bort fukt. (Undvik bomull, eftersom den förblir våt.) Beroende på temperaturen kanske du också vill ha isolerande underdelar. Du kan också välja olika tjockleksnivåer för mer eller mindre isolering, eller dubbla det här lagret om det är riktigt kallt.

Tredje lagret: Det här skyddar dig mot vind, regn och snö. En vattentät eller vattenavvisande (beroende på var du bor) andningsbar jacka och byxor, t.ex. av Gore-Tex, håller dig varm och torr. Leta efter modeller med ventilationsöppningar som du enkelt kan öppna och stänga för att hålla dig bekväm. Kardborreband eller dragband vid midjan och handlederna förhindrar också att kall luft smyger sig in.

När du väljer lager, klä dig för en temperatur som är cirka 10 grader högre än dagens prognos, eftersom du kommer att generera din egen värme när du rör på dig. Glöm inte att täcka öron, händer och huvud.

Om du vill veta mer om hur du får ut det mesta av dina promenader kan du köpa Walking for Health, a Special Health Report från Harvard Medical School.

Disklaim:
Som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på den här webbplatsen, oavsett datum, bör någonsin användas som en ersättning för direkta medicinska råd från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.