Ce este Urge Surfing și cum funcționează? [Meditație & Mindfulness]

Urge surfing este un exercițiu de meditație sau de mindfulness care poate ajuta la controlul comportamentelor impulsive. Este un instrument puternic pentru abordarea dependenței și s-a dovedit a funcționa în multe tipuri diferite de contexte. În acest articol, vom discuta exact ce este și cum funcționează, astfel încât să puteți decide dacă este ceva care poate fi util în viața dumneavoastră.

Ce este Urge Surfing?

Urge surfing este o tehnică pentru abordarea comportamentelor impulsive, cum ar fi mâncatul compulsiv, consumul excesiv de alcool sau orice alte comportamente de dependență. A fost introdusă pentru prima dată de Dr. Alan Marlatt, care a dezvoltat abordarea populară „Mindfulness-Based Relapse Prevention” pentru tratarea comportamentelor de dependență.

Cheia acestei abordări este că priviți cum trec impulsurile în loc să încercați să luptați cu ele. În loc să vă bazați pe voință pentru a „rezista” impulsului, observați cum îl simțiți și folosiți tehnici specifice de meditație pentru a face față acestuia. Aceasta elimină lupta internă, care poate fi epuizantă din punct de vedere mental, și o înlocuiește cu o abordare mai pasivă.

Ceea ce este interesant în legătură cu impulsurile este că ele rareori durează mai mult de 30 de minute. Deși acest lucru poate părea o viață întreagă atunci când le experimentați de fapt, dacă puteți trece de acest punct, atunci puteți evita comportamentul impulsiv sau de dependență. Urge surfing vă poate ajuta să vă „depășiți” impulsurile nesănătoase și să învățați să le gestionați pe termen lung.

Funcționează Urge Surfing Mindfulness?

În cercetările inițiale ale Dr. Marlatt, acesta a descoperit că fumătorii care au practicat Urge Surfing și-au redus fumatul cu 26%. Această reducere a fost de peste două ori mai mare decât cea a grupului de control care doar a încercat să reziste impulsurilor folosind doar voința. De atunci, numeroase alte cercetări au arătat că este eficientă și a devenit un pilon al terapiei împotriva dependenței.

Urge surfing nu vă ajută doar să rezistați tentației – ajută și la îmbunătățirea încrederii în capacitățile dumneavoastră de rezistență. Persoanele care practică urge surfing raportează adesea un nivel îmbunătățit de încredere în capacitatea lor de a se rupe de obiceiurile proaste. Pentru oricine simte că nu este „suficient de puternic” pentru a rezista tentațiilor, urge surfing-ul poate fi o tehnică utilă de încercat.

Pentru a afla mai multe despre cum urge surfing-ul este secretul autocontrolului, consultați acest TEDx Talk de Jonathan Bricker…

Exerciții de urge surfing pentru impulsivitate

Mulți dintre clienții pe care îi vedem în clinica noastră au constatat că exercițiile de urge surfing sunt extrem de benefice. Atunci când simțiți nevoia de a mânca în exces, de a bea, de a fuma, de a juca sau de a rezista la orice altceva, încercați acest lucru… Recunoașteți sentimentul în timp ce vă invadează ca un val și permiteți-i să crească și să scadă. Nu reacționați, indiferent cât de intens ar fi sentimentul. Doar permiteți-i să se ridice și apoi să se liniștească.

S-ar putea să fiți sceptic în legătură cu această abordare a depășirii impulsurilor. Poate că nu credeți că va fi eficientă sau pur și simplu nu o vedeți funcționând pentru situația dumneavoastră personală. Dar adevărul este că mindfulness este o tehnică care funcționează pentru mii de oameni din întreaga lume. Există mulți oameni care se luptă cu dependența sau cu comportamentele impulsive, la fel ca tine. Și își găsesc succesul cu surfingul pe impulsuri…

Atunci cum înveți cum să faci surfing pe impulsuri? Unii practicieni oferă un îndrumar sau o fișă de lucru pentru surfingul impulsurilor pe care să o urmați. Cu toate acestea, am constatat că aceasta este o tehnică pe care oamenii o învață cel mai bine dacă o fac efectiv (mai degrabă decât dacă o citesc pur și simplu). Astfel, în cursurile noastre online, includem două meditații ghidate de surfing al îndemnurilor pe care să le urmați.

O meditație de surfing al îndemnurilor este setată pe sunete de plajă, iar cealaltă are muzică de fundal. Puteți să o alegeți pe cea care vă atrage cel mai mult sau să le alternați pentru a adăuga varietate practicii dumneavoastră de mindfulness. Aceste exerciții vă învață cum să vă folosiți respirația ca pe o placă de surf pentru a trece peste impulsuri.

Încercarea de a rezista impulsurilor folosind doar voința este incredibil de dificilă, dar nu trebuie să fie așa. Vă putem învăța instrumente și strategii practice pentru a depăși comportamentele de dependență și pentru a recâștiga controlul asupra vieții dumneavoastră. Cursurile noastre online vă permit să vă abordați impulsivitatea pentru o fracțiune din prețul pe care l-ar costa consultarea unui terapeut. Pentru a afla mai multe despre ele, faceți clic aici.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.