Qu’est-ce que le surf des pulsions et comment ça marche ? [Méditation & pleine conscience]

Le surf des envies est un exercice de méditation ou de pleine conscience qui peut aider à contrôler les comportements impulsifs. C’est un outil puissant pour lutter contre la dépendance et son efficacité a été prouvée dans de nombreux types de contextes différents. Dans cet article, nous allons discuter exactement de ce que c’est et comment cela fonctionne afin que vous puissiez décider si c’est quelque chose qui peut être utile dans votre propre vie.

Qu’est-ce que le Urge Surfing ?

Le Urge Surfing est une technique pour aborder les comportements impulsifs tels que la frénésie alimentaire, la consommation excessive d’alcool ou tout autre comportement addictif. Elle a été introduite pour la première fois par le Dr Alan Marlatt qui a développé l’approche populaire de  » prévention des rechutes basée sur la pleine conscience  » pour traiter les comportements addictifs.

La clé de cette approche est que vous regardez les envies passer au lieu d’essayer de lutter contre elles. Au lieu de compter sur la volonté pour  » résister  » à l’envie, vous observez ce que vous ressentez et utilisez des techniques de méditation spécifiques pour y faire face. Cela supprime la lutte interne qui peut être mentalement épuisante et la remplace par une approche plus passive.

La chose intéressante à propos des pulsions est qu’elles durent rarement plus de 30 minutes. Bien que cela puisse sembler une éternité lorsque vous les ressentez réellement, si vous arrivez à passer ce cap, vous pouvez éviter le comportement impulsif ou addictif. Le surf par l’urgence peut vous aider à  » surfer  » sur vos impulsions malsaines et à apprendre à les gérer sur le long terme.

Est-ce que le surf par l’urgence de la pleine conscience fonctionne ?

Dans la recherche initiale du Dr Marlatt, il a constaté que les fumeurs qui pratiquaient le surf par l’urgence réduisaient leur tabagisme de 26%. Cette réduction était plus de deux fois supérieure à celle du groupe témoin qui essayait simplement de résister aux envies en utilisant la seule volonté. Depuis, de nombreuses autres recherches ont montré son efficacité et elle est devenue un pilier de la thérapie de l’addiction.

Le urge surfing ne vous aide pas seulement à résister à la tentation – il aide aussi à améliorer la confiance dans vos capacités de résistance. Les personnes qui pratiquent l’urge surfing rapportent souvent un meilleur niveau de confiance dans leur capacité à se défaire de leurs mauvaises habitudes. Pour toute personne qui a l’impression de ne pas être  » assez forte  » pour résister aux tentations, le surf sur l’envie peut être une technique utile à essayer.

Pour en savoir plus sur la façon dont le surf sur l’envie est le secret de la maîtrise de soi, consultez cette conférence TEDx de Jonathan Bricker…

Exercices de surf sur l’envie d’impulsivité

Plusieurs des clients que nous voyons dans notre clinique ont trouvé les exercices de surf sur l’envie extrêmement bénéfiques. Lorsque vous ressentez l’envie de trop manger, de boire, de fumer, de jouer, ou tout ce à quoi vous voulez résister, essayez ceci… Reconnaissez la sensation lorsqu’elle vous submerge comme une vague et laissez-la monter et descendre. Ne réagissez pas, quelle que soit l’intensité du sentiment. Permettez-lui simplement de monter puis de s’apaiser.

Vous êtes peut-être sceptique quant à cette approche pour surmonter les impulsions. Peut-être pensez-vous qu’elle ne sera pas efficace ou qu’elle ne peut tout simplement pas fonctionner dans votre situation personnelle. Mais la vérité est que la pleine conscience est une technique qui fonctionne pour des milliers de personnes dans le monde. De nombreuses personnes luttent contre la dépendance ou les comportements impulsifs, tout comme vous. Et ils trouvent le succès en surfant sur les pulsions…

Alors, comment apprendre à surfer sur les pulsions ? Certains praticiens fournissent un document ou une feuille de travail sur la navigation sur les envies à suivre. Cependant, nous avons constaté que c’est une technique que les gens apprennent mieux en la pratiquant réellement (plutôt qu’en la lisant simplement). Ainsi, dans nos cours en ligne, nous incluons deux méditations guidées de surf des envies que vous pouvez suivre.

Une méditation de surf des envies est réglée sur des sons de plage et l’autre comporte une musique de fond. Vous pouvez choisir celle qui vous plaît le plus ou les alterner pour ajouter de la variété à votre pratique de la pleine conscience. Ces exercices vous apprennent à utiliser votre respiration comme une planche de surf pour surfer sur les envies.

Tenter de résister aux impulsions en utilisant uniquement la volonté est incroyablement difficile, mais cela ne doit pas nécessairement être ainsi. Nous pouvons vous enseigner des outils et des stratégies pratiques pour surmonter les comportements addictifs et reprendre le contrôle de votre vie. Nos cours en ligne vous permettent de vous attaquer à votre impulsivité pour une fraction du prix que coûterait la consultation d’un thérapeute. Pour en savoir plus à leur sujet, cliquez ici.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.