Treinamento de Resistência Variável = Grandes Ganhos

1456716_670098113024931_1231303939_nResistência Variável requer diferentes graus de força a ser aplicada ao músculo alvo para criar resistência constante, obrigando o músculo a trabalhar mais para atender às exigências do exercício. Uma nova forma de treino de resistência variável tem sido a utilização de bandas e correntes elásticas.

Pesquisadores quiseram examinar como o treino de resistência variável com bandas empilhadas contra o exercício de resistência convencional. O grupo de resistência variável adicionou 30% do seu máximo de uma repetição como tensão de banda ao seu peso prescrito, uma sessão por semana.

Os atletas realizaram cinco semanas de quatro sessões de treino de corpo inteiro por semana, compreendendo duas sessões de força, uma de potência e uma de hipertrofia. Ambos os grupos realizaram a mesma rotina, exceto que o grupo de resistência variável realizou os exercícios de agachamento e de bench press em sua sessão de treinamento de força (para uma sessão por semana).

Os investigadores concluíram que o treino de resistência variável uma vez por semana com bandas elásticas era superior para aumentar a taxa de desenvolvimento de força e potência do que uma modalidade convencional de treino de resistência. Os fisiculturistas podem querer considerar a possibilidade de lançar algum trabalho com bandas nas suas prensas de bancada e agachamentos para aumentar os ganhos de força. – FLEX

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