Sem desculpas: Como se camuflar para caminhar em tempo frio

Imagem: iStock

Actualizado: 24 de janeiro de 2017

Publicado: Outubro, 2015

“Está muito frio”. “Está muito quente.” “Está a chover.” As desculpas relacionadas com o tempo são algumas das razões mais comuns que os caminhantes não andam. Mas com a roupa e preparação certas, quase qualquer tipo de tempo pode ser tempo de caminhada.

Uma chave para se manter quente quando se caminha com temperaturas frias é ficar seco – e é exactamente isso que a estratificação ajuda a fazer. Ao remover camadas à medida que se aquece, evitará a transpiração excessiva, o que pode fazer com que fique com frio, especialmente mais tarde na sua caminhada. Depois pode substituir as camadas à medida que arrefece para se manter quente.

Tente este sistema de camadas em três etapas na sua próxima caminhada. Com a roupa certa, pode até gostar de caminhar no Inverno!

Primeira camada: Comece com um tecido sintético leve, como o Cool-Max ou polipropileno, mais próximo da sua pele. Ele irá afastar o suor da sua pele e deixá-la secar rapidamente.

Segunda camada: Este é o seu isolamento. Procure um velo, uma camisola ou uma camisola feita de um tecido sintético como o Polartec, ou uma mistura de lã que proporciona calor enquanto retira a humidade. (Evite o algodão, pois ele permanece molhado.) Dependendo da temperatura, você pode querer isolantes de fundo, também. Você também pode selecionar diferentes níveis de espessura para mais ou menos isolamento, ou dobrar sobre esta camada se estiver muito frio.

Terceira camada: Esta protege-o do vento, chuva, ou neve. Uma jaqueta e calças respiráveis, como as feitas de Gore-Tex, à prova d’água ou resistente à água (dependendo de onde você mora), vai mantê-lo quente e seco. Procure estilos com aberturas de ventilação que você possa abrir e fechar facilmente para ficar confortável. Velcro ou cordões na cintura e nos pulsos também evitará que o ar frio penetre sorrateiramente.

Ao escolher camadas, vista-se para uma temperatura cerca de 10 graus mais alta do que a previsão do dia, porque você estará gerando seu próprio calor à medida que se mexe. E não se esqueça de cobrir seus ouvidos, mãos e cabeça.

Para aprender mais sobre como tirar o máximo proveito de suas caminhadas, compre Walking for Health, um Relatório Especial de Saúde da Harvard Medical School.

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