O que é surfar de urgência e como funciona? [Meditação & Mindfulness]

Urge surfing é um exercício de meditação ou de consciência que pode ajudar a controlar os comportamentos impulsivos. É uma ferramenta poderosa para lidar com o vício e já foi provado que funciona em muitos tipos diferentes de situações. Neste artigo, vamos discutir exatamente o que é e como funciona para que você possa decidir se é algo que pode ser útil na sua própria vida.

O que é o Urge Surf?

Urge surfing é uma técnica para lidar com comportamentos impulsivos, tais como comer, beber muito ou qualquer outro comportamento viciante. Foi introduzida pela primeira vez pelo Dr. Alan Marlatt que desenvolveu a popular abordagem ‘Mindfulness-Based Relapse Prevention’ para tratar comportamentos viciantes.

A chave para esta abordagem é que você observa os impulsos passarem ao invés de tentar lutar com eles. Em vez de confiar na força de vontade para ‘resistir’ ao impulso, você observa como ele se sente e usa técnicas específicas de meditação para lidar com ele. Ele remove a luta interna que pode ser mentalmente drenante e a substitui por uma abordagem mais passiva.

O interessante sobre os impulsos é que eles raramente duram mais de 30 minutos. Embora isto possa parecer uma vida inteira quando se está realmente a experimentá-los, se conseguires ultrapassar este ponto então podes evitar o comportamento impulsivo ou viciante. O surfe de urgência pode ajudá-lo a ‘surfar’ os seus impulsos insalubres e aprender a lidar com eles a longo prazo.

O trabalho de urgência de surfe de consciência?

Na pesquisa inicial do Dr. Marlatt, ele descobriu que os fumantes que praticavam o surfe de urgência reduziram o fumo em 26%. Isto foi mais do dobro da redução do grupo de controle que apenas tentou resistir aos impulsos usando apenas a força de vontade. Desde então, inúmeros outros estudos de pesquisa mostraram que ele é eficaz e se tornou um pilar fundamental da terapia de dependência.

O surfe não só ajuda você a resistir à tentação – ele ajuda a melhorar a confiança em suas capacidades de resistência também. Pessoas que praticam o surf frequentemente relatam um nível melhorado de confiança na sua capacidade de quebrar maus hábitos. Para qualquer um que sinta que não é “forte o suficiente” para resistir às tentações, o surf de urgência pode ser uma técnica útil para tentar.

Para aprender mais sobre como o surf de urgência é o segredo para o auto-controle, confira este TEDx Talk de Jonathan Bricker….

Exercícios de urgência de urgência de surf

Muitos dos clientes que vemos em nossa clínica acharam os exercícios de urgência de surf extremamente benéficos. Quando você sente a vontade de comer demais, beber, fumar, jogar, ou o que você quiser resistir, experimente isto… Reconheça a sensação enquanto ela lava sobre você como uma onda e permita que ela suba e caia. Não reaja, não importa o quão intenso o sentimento possa ser. Apenas permita que ele suba e depois desça.

Você pode estar cético sobre esta abordagem para superar os impulsos. Talvez você não ache que seja eficaz ou simplesmente não consiga vê-la funcionando para a sua situação pessoal. Mas a verdade é que o cuidado é uma técnica que está a funcionar para milhares de pessoas em todo o mundo. Há muitas pessoas lá fora que estão lutando contra o vício ou contra comportamentos impulsivos como você. E elas estão encontrando sucesso com a necessidade de surfar…

Então, como você aprende a surfar necessidades? Alguns praticantes fornecem um folheto ou uma folha de exercícios para seguir. No entanto, descobrimos que esta é uma técnica que as pessoas aprendem melhor ao fazer (ao invés de simplesmente ler). Então, em nossos cursos online, nós incluímos duas meditações guiadas para você seguir.

Uma meditação de urgência de surfe é ajustada aos sons da praia e as outras características da música de fundo. Você pode escolher a que mais apela ou alterná-las para adicionar variedade à sua prática de atenção. Estes exercícios lhe ensinam como usar sua respiração como uma prancha de surf para surfar os impulsos.

Tentar resistir aos impulsos usando apenas a força de vontade é incrivelmente difícil, mas não tem que ser assim. Podemos ensinar-lhe ferramentas práticas e estratégias para superar comportamentos viciantes e recuperar o controlo sobre a sua vida. Os nossos cursos online permitem-lhe abordar a sua impulsividade por uma fracção do preço que custaria consultar um terapeuta. Para saber mais sobre eles, clique aqui.

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