Co to jest Urge Surfing i jak to działa? [Medytacja i Mindfulness]

Surfing popędu jest medytacją lub ćwiczeniem mindfulness, które może pomóc w kontrolowaniu zachowań impulsywnych. Jest to potężne narzędzie do rozwiązywania problemu uzależnienia i zostało udowodnione, aby pracować w wielu różnych typach ustawień. W tym artykule omówimy dokładnie, co to jest i jak działa, abyś mógł zdecydować, czy jest to coś, co może być przydatne w twoim życiu.

Czym jest Urge Surfing?

Urge Surfing jest techniką zajmowania się zachowaniami impulsywnymi, takimi jak jednorazowe jedzenie, spożywanie dużych ilości alkoholu lub inne zachowania uzależniające. Po raz pierwszy wprowadził ją dr Alan Marlatt, który opracował popularne podejście „Mindfulness-Based Relapse Prevention” do leczenia zachowań uzależniających.

Kluczem do tego podejścia jest obserwowanie, jak popędy mijają, zamiast próbować z nimi walczyć. Zamiast polegać na sile woli, aby „oprzeć się” pragnieniu, obserwujesz, jak się ono czuje i używasz konkretnych technik medytacyjnych, aby sobie z nim poradzić. Usuwa wewnętrzną walkę, która może być psychicznie drenująca i zastępuje ją bardziej pasywnym podejściem.

Ciekawa rzecz o popędach jest taka, że rzadko trwają dłużej niż 30 minut. Chociaż to może czuć się jak całe życie, kiedy faktycznie ich doświadczasz, jeśli możesz sprawić, że miniesz ten punkt, wtedy możesz uniknąć impulsywnego lub uzależniającego zachowania. Urge surfing może pomóc ci „przejechać się” po niezdrowych impulsach i nauczyć się zarządzać nimi w dłuższej perspektywie.

Czy Urge Surfing Mindfulness działa?

W początkowych badaniach dr Marlatta odkrył on, że palacze, którzy praktykowali urge surfing zredukowali swoje palenie o 26%. Była to ponad dwukrotnie większa redukcja niż w przypadku grupy kontrolnej, która próbowała oprzeć się popędowi używając jedynie siły woli. Od tego czasu wiele innych badań wykazało, że jest to skuteczne i stało się jednym z filarów terapii uzależnień.

Urge surfing nie tylko pomaga ci oprzeć się pokusie – pomaga również zwiększyć zaufanie do swoich możliwości oporu. Ludzie, którzy praktykują urge surfing często zgłaszają zwiększony poziom zaufania w ich zdolności do przełamywania złych nawyków. Dla każdego, kto czuje, że nie jest „wystarczająco silny”, aby oprzeć się pokusie, urge surfing może być pomocną techniką do wypróbowania.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak urge surfing jest sekretem samokontroli, sprawdź ten TEDx Talk Jonathana Brickera…

Ćwiczenia urge surfingu

Wielu klientów, których spotykamy w naszej klinice, odkryło, że ćwiczenia urge surfingu są niezwykle korzystne. Kiedy czujesz chęć przejadania się, picia, palenia, uprawiania hazardu lub czegokolwiek innego, czemu chcesz się oprzeć, spróbuj tego… Uznaj to uczucie, gdy spływa po tobie jak fala i pozwól mu wznosić się i opadać. Nie reaguj, bez względu na to, jak intensywne może być to uczucie. Po prostu pozwól mu się podnieść, a następnie ustąpić.

Możesz być sceptyczny co do tego podejścia do przezwyciężania impulsów. Być może nie sądzisz, że będzie ono skuteczne lub po prostu nie widzisz, że sprawdzi się w twojej osobistej sytuacji. Ale prawda jest taka, że mindfulness to technika, która sprawdza się u tysięcy ludzi na całym świecie. Jest wielu ludzi, którzy tak jak ty walczą z uzależnieniem lub impulsywnymi zachowaniami. I znajdują sukces dzięki surfowaniu po popędach…

Jak więc nauczyć się surfować po popędach? Niektórzy terapeuci oferują podręcznik lub arkusz ćwiczeń do wykonania. Jednak my odkryliśmy, że jest to technika, której ludzie uczą się najlepiej poprzez faktyczne działanie (a nie tylko czytanie). Więc, w naszych kursach online, włączamy dwa urge surfing medytacje kierowane dla ciebie do naśladowania.

Jeden urge surfing medytacja jest ustawiona na dźwięki plaży i inne cechy muzyka tła. Ty możesz wybierać jeden który najwięcej apeluje lub alternatywa one dodawać różnorodność twój mindfulness praktyka. Ćwiczenia te uczą, jak używać oddechu jako deski surfingowej do pokonywania popędów.

Próbowanie oparcia się impulsom przy użyciu samej siły woli jest niewiarygodnie trudne, ale nie musi tak być. Możemy nauczyć cię praktycznych narzędzi i strategii, które pozwolą ci przezwyciężyć nałogowe zachowania i odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Nasze kursy online pozwalają Ci zająć się swoją impulsywnością za ułamek ceny, jaką kosztowałaby wizyta u terapeuty. Aby dowiedzieć się więcej na ich temat, kliknij tutaj.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.