Wat is aandrang surfen & hoe werkt het? [Meditatie & Mindfulness]

Urge surfing is een meditatie of mindfulness oefening die kan helpen om impulsief gedrag te beheersen. Het is een krachtig hulpmiddel om verslaving aan te pakken en het is bewezen dat het werkt in veel verschillende soorten setting. In dit artikel bespreken we wat het precies is en hoe het werkt, zodat je kunt beslissen of het iets is dat nuttig kan zijn in je eigen leven.

Wat is drangsurfen?

Drangsurfen is een techniek voor het aanpakken van impulsief gedrag, zoals eetbuien, zwaar drinken, of ander verslavend gedrag. Het werd voor het eerst geïntroduceerd door Dr. Alan Marlatt die de populaire ‘Mindfulness-Based Relapse Prevention’ aanpak ontwikkelde voor het behandelen van verslavend gedrag.

De sleutel tot deze aanpak is dat je kijkt hoe de driften voorbijgaan in plaats van te proberen ertegen te vechten. In plaats van te vertrouwen op wilskracht om de drang te ‘weerstaan’, observeer je hoe het voelt en gebruik je specifieke meditatietechnieken om ermee om te gaan. Het verwijdert de interne strijd die mentaal uitputtend kan zijn en vervangt die door een meer passieve benadering.

Het interessante van driften is dat ze zelden langer dan 30 minuten duren. Hoewel dit kan voelen als een mensenleven wanneer je ze daadwerkelijk ervaart, als je voorbij dit punt kunt komen, kun je impulsief of verslavend gedrag vermijden. Aandrangsurfen kan je helpen je ongezonde impulsen ‘uit te rijden’ en ze op de lange termijn te leren beheersen.

Werkt Aandrangsurfen Mindfulness?

In het eerste onderzoek van Dr. Marlatt ontdekte hij dat rokers die aandrangsurfen beoefenden, hun roken met 26% verminderden. Dit was meer dan het dubbele van de vermindering van de controlegroep die gewoon probeerde de drang te weerstaan met wilskracht alleen. Sindsdien hebben talloze andere onderzoeken aangetoond dat het effectief is en het is een steunpilaar van verslavingstherapie geworden.

Urge surfing helpt je niet alleen om verleidingen te weerstaan – het helpt ook om het vertrouwen in je weerstandscapaciteiten te verbeteren. Mensen die urge surfing beoefenen melden vaak een verbeterd niveau van vertrouwen in hun vermogen om slechte gewoonten te doorbreken. Voor iedereen die het gevoel heeft dat ze niet ‘sterk genoeg’ zijn om verleidingen te weerstaan, kan urge surfing een nuttige techniek zijn om te proberen.

Om meer te weten te komen over hoe urge surfing het geheim is van zelfbeheersing, bekijk deze TEDx Talk van Jonathan Bricker…

Impulsiviteit Urge Surfing Oefeningen

Veel van de cliënten die we in onze kliniek zien, hebben gevonden dat urge surfing oefeningen uiterst nuttig zijn. Wanneer je de drang voelt om te veel te eten, te drinken, te roken, te gokken, of wat je ook wilt weerstaan, probeer dan dit… Erken het gevoel als het als een golf over je heen spoelt en sta toe dat het opkomt en weer afneemt. Reageer niet, hoe intens het gevoel ook mag zijn. Sta gewoon toe dat het opkomt en dan weer afzakt.

Je staat misschien sceptisch tegenover deze benadering van het overwinnen van impulsen. Misschien denk je dat het niet effectief zal zijn of zie je het gewoon niet werken voor jouw persoonlijke situatie. Maar de waarheid is, mindfulness is een techniek die werkt voor duizenden mensen over de hele wereld. Er zijn veel mensen die vechten tegen verslaving of impulsief gedrag, net als jij. En ze vinden succes met urge surfing …

Dus hoe leer je hoe je moet surfen op driften? Sommige therapeuten bieden een urge surfing hand-out of werkblad om te volgen. Echter, wij hebben gemerkt dat dit een techniek is die mensen het beste leren door het echt te doen (in plaats van alleen maar te lezen). Daarom hebben we in onze online cursussen twee geleide meditaties opgenomen die je kunt volgen.

Een van de meditaties is ingesteld op strandgeluiden en de andere heeft achtergrondmuziek. U kunt kiezen voor degene die het meest aanspreekt of ze afwisselen om afwisseling toe te voegen aan uw mindfulness beoefening. Deze oefeningen leren je hoe je je ademhaling kunt gebruiken als een surfplank om de driften te verdrijven.

Proberen om impulsen te weerstaan met behulp van wilskracht alleen is ongelooflijk moeilijk, maar het hoeft niet zo te zijn. Wij kunnen u praktische hulpmiddelen en strategieën leren om verslavend gedrag te overwinnen en weer controle over uw leven te krijgen. Onze online cursussen stellen je in staat om je impulsiviteit aan te pakken voor een fractie van de prijs die een bezoek aan een therapeut zou kosten. Klik hier voor meer informatie over deze cursussen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.