Trainingen op de loopband: Walking Backwards

Ask the Expert – Infofit’s Andre Noel Potvin demonstreert een loopband achteruit lopen.

Andre leert je een innovatieve manier om de loopband te gebruiken die zal helpen de krachten in en rond de heup, knie en enkel opnieuw in evenwicht te brengen terwijl je je balans verbetert.

Andre loopt achteruit op de loopbandGericht op en schrijlings over de loopband (niet op de band staan), begint u langzaam op de loopband (aanvankelijk 1,5 tot 2,0 km/u, daarna geleidelijk aan tot 2,0-3,0 km/u). Houd u vast aan de leuningen, draai u om en blijf over het toestel lopen. Als u klaar bent, stapt u op de langzaam bewegende band (houd u aan de leuningen vast) en begint u achteruit te lopen. Leid met uw tenen als u achteruit stapt, dit zal u helpen uw evenwicht te bewaren.

Als u dit gedurende 1-2 minuten heeft geoefend en u zich comfortabel voelt met de beweging, dan kunt u de leuningen loslaten en uw armen gebruiken om u te helpen een comfortabele looppas te bereiken. Loop 30 seconden tot 1 minuut achteruit; neem dan een pauze door 10-30 seconden schrijlings over de loopband te lopen en herhaal.

Maak deze loopbandtraining nog dynamischer

Om dit dynamischer te maken, in plaats van schrijlings over de loopband te lopen tussen de intervallen, draait u zich om en loopt u vooruit (houd u altijd vast aan de leuningen en ga schrijlings over de band voordat u zich omdraait). Loop 30 seconden op uw normale loopsnelheid vooruit en herhaal dan de 3-5 intervallen van achteruit lopen. Uw doel is om 2 minuten per interval achteruit te lopen met een rustperiode van 1-2 minuten voorwaarts lopen.

Naarmate u beter wordt, kunt u de snelheid van de loopband elke week met 0,5 mph verhogen (mits u dit 3x/wk of meer doet) totdat u 3,0-4,0 mph bereikt of welke snelheid u zich het meest comfortabel bij voelt). Zodra u uw comfortabele snelheid hebt bereikt, begint u de helling van de loopband elke week met 1% te verhogen totdat u een stijging van 4%-6% bereikt.

Om de intensiteit nog verder te verhogen

Tot slot, om de intensiteit verder te verhogen, kunt u een lichte squat toevoegen aan de achterwaartse loopbeweging door uw knieën te buigen. Dit zal uw benen en uw cardio heel effectief trainen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.