Geen excuses: Hoe laagjes aan te trekken voor wandelen bij koud weer

Image: iStock

Bijgewerkt: 24 januari 2017

Gepubliceerd: Oktober, 2015

“Het is te koud.” “Het is te warm.” “Het regent.” Weer-gerelateerde excuses zijn enkele van de meest voorkomende redenen dat wandelaars niet wandelen. Maar met de juiste kleding en voorbereiding kan bijna elk weertype wandelweer zijn.

Een sleutel om warm te blijven als je bij koude temperaturen wandelt, is om droog te blijven – en dat is precies wat laagjes je helpen doen. Door lagen uit te trekken wanneer u opwarmt, voorkomt u overmatig zweten, waardoor u het koud krijgt, vooral later tijdens uw wandeling. Dan kunt u lagen vervangen als u afkoelt om warm te blijven.

Probeer dit laagjessysteem in drie stappen tijdens uw volgende wandeling. Met de juiste kleding geniet u misschien wel van winterwandelen!

Eerste laag: Begin met een lichte synthetische stof, zoals Cool-Max of polypropyleen, zo dicht mogelijk bij uw huid. Dit trekt zweet weg van uw huid en zorgt ervoor dat het snel droogt.

Tweede laag: Dit is uw isolatie. Zoek een fleece, trui of sweatshirt van een synthetische stof zoals Polartec, of een wolmix die warmte biedt en tegelijkertijd vocht afvoert. (Vermijd katoen, want dat blijft nat.) Afhankelijk van de temperatuur wilt u misschien ook een isolerend broekje. U kunt ook verschillende diktes kiezen voor meer of minder isolatie, of deze laag verdubbelen als het echt koud is.

Derde laag: Deze beschermt u tegen wind, regen of sneeuw. Een waterdichte of waterbestendige (afhankelijk van waar u woont) ademende jas en broek, zoals die van Gore-Tex, houden u warm en droog. Zoek naar modellen met ventilatieopeningen die u gemakkelijk kunt openen en sluiten om comfortabel te blijven. Klittenband of trekkoorden in uw taille en polsen voorkomen ook dat koude lucht binnensluipt.

Wanneer u lagen kiest, kleed u dan voor een temperatuur die ongeveer 10 graden hoger is dan de voorspelling van de dag, want u zult uw eigen warmte genereren als u in beweging komt. En vergeet niet om je oren, handen en hoofd te bedekken.

Om meer te weten te komen over hoe je het meeste uit je wandelingen kunt halen, koop Wandelen voor gezondheid, een speciaal gezondheidsrapport van Harvard Medical School.

Disclaimer:
Als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde content. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen enkele inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde clinicus.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.