アージサーフィンとは何か、どのような効果があるのか? [瞑想とマインドフルネス]

衝動的な行動をコントロールするのに役立つ瞑想やマインドフルネスエクササイズである。 依存症に対処するための強力なツールであり、多くの異なるタイプの設定で機能することが証明されています。 この記事では、それがどのようなもので、どのように機能するかを正確に説明します。

サージサーフィンとは何ですか?

サージサーフィンは、暴食や深酒などの衝動的行動や、その他の依存性のある行動に取り組むためのテクニックです。 このアプローチの鍵は、衝動と戦おうとするのではなく、衝動が通り過ぎるのを見守るということです。 意志の力に頼って衝動に「抵抗」するのではなく、それがどのように感じるかを観察し、それに対処するために特定の瞑想テクニックを使用するのです。

衝動について興味深いのは、それが30分以上続くことはほとんどないということです。 実際に体験しているときは、これが一生続くように感じられるかもしれませんが、この時点を過ぎれば、衝動的な行動や習慣的な行動を避けることができるのです。

マインドフルネスの衝動サーフィンは効果がありますか?

マーラット博士の最初の研究では、衝動サーフィンを実践した喫煙者は、喫煙量が26%減少したことがわかりました。 これは、意志の力だけで衝動に抵抗しようとした対照群の2倍以上の減少でした。 それ以来、他の多くの研究でも効果があることが示され、依存症治療の柱となっています。

ウルージ・サーフィンは誘惑に耐えるだけでなく、自分の抵抗能力に対する自信を向上させるのにも役に立ちます。 ウルージ・サーフィンを実践している人たちは、しばしば、悪い習慣を断ち切る能力に対する自信のレベルが向上したと報告しています。

衝動的なサーフィンが自制心の秘訣であることをもっと知りたい方は、ジョナサン・ブリッカーによるTEDxトークをご覧ください…

衝動性衝動サーフィンエクササイズ

当院で診ている多くのクライアントが、衝動サーフィンエクササイズの効果を実感しています。 過食、飲酒、喫煙、ギャンブルなど、我慢したい衝動を感じたら、こうしてみてください…波のように押し寄せてくるその気持ちを認め、それが上下するのを許しましょう。 その感情がどんなに激しくても、反応してはいけません。

あなたは、衝動を克服するためのこのアプローチについて懐疑的かもしれません。 おそらくあなたはそれが効果的であろうと思わないか、またはちょうどあなたの個人的な状況のためにそれが動作するのを見ることができません。 しかし、実際のところ、マインドフルネスは、世界中の何千人もの人々に効果を発揮しているテクニックなのです。 あなたと同じように、依存症や衝動的な行動と闘っている人たちがたくさんいます。 そして、彼らは衝動サーフィンで成功を収めているのです。

では、衝動サーフィンの方法はどのように学べばよいのでしょうか。 実践者の中には、衝動サーフィンの配布物やワークシートを提供して、それに従うようにする人もいます。 しかし、私たちは、このテクニックは、(単に読むのではなく)実際にやってみることで最もよく身につくものであることを発見しました。 そこで、私たちのオンラインコースでは、2つのウルージー・サーフィン誘導瞑想を用意しています。

1つはビーチの音、もう1つはBGMに合わせたウルージー・サーフィン瞑想です。

衝動的なサーフィンの瞑想は、ビーチの音に合わせたものと、BGMに合わせたものがあり、最も魅力的なものを選ぶことができます。

意志の力だけで衝動に抵抗しようとすることは、信じられないほど難しいことですが、この方法である必要はありません。 しかし、そのようなことはありません。私たちは、習慣的な行動を克服し、人生をコントロールするための実用的なツールと戦略を教えることができます。 私たちのオンラインコースは、セラピストにかかる費用の何分の一かの費用で、衝動性に対処することを可能にします。 詳しくはこちらをご覧ください

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