Che cos’è l’Urge Surfing e come funziona? [Meditazione & Mindfulness]

L’urge surfing è un esercizio di meditazione o di mindfulness che può aiutare a controllare i comportamenti impulsivi. È uno strumento potente per affrontare la dipendenza ed è stato dimostrato che funziona in molti diversi tipi di ambiente. In questo articolo, discuteremo esattamente cos’è e come funziona in modo che tu possa decidere se è qualcosa che può essere utile nella tua vita.

Che cos’è l’Urge Surfing?

L’Urge Surfing è una tecnica per affrontare comportamenti impulsivi come abbuffarsi, bere molto, o qualsiasi altro comportamento di dipendenza. È stata introdotta per la prima volta dal Dr. Alan Marlatt che ha sviluppato il popolare approccio ‘Mindfulness-Based Relapse Prevention’ per il trattamento dei comportamenti di dipendenza.

La chiave di questo approccio è che tu guardi gli impulsi passare invece di cercare di combattere con loro. Invece di fare affidamento sulla forza di volontà per “resistere” all’impulso, si osserva come ci si sente e si usano specifiche tecniche di meditazione per affrontarlo. Rimuove la lotta interna che può essere mentalmente drenante e la sostituisce con un approccio più passivo.

La cosa interessante degli stimoli è che raramente durano più di 30 minuti. Anche se questo può sembrare una vita intera quando li stai effettivamente sperimentando, se riesci a superare questo punto allora puoi evitare il comportamento impulsivo o di dipendenza. L’urge surfing può aiutarti a “cavalcare” i tuoi impulsi malsani e imparare a gestirli a lungo termine.

L’urge surfing mindfulness funziona?

Nella ricerca iniziale del dottor Marlatt, ha scoperto che i fumatori che praticavano l’urge surfing hanno ridotto il loro fumo del 26%. Questo era più del doppio della riduzione del gruppo di controllo che cercava solo di resistere agli stimoli usando solo la forza di volontà. Da allora, numerose altre ricerche hanno dimostrato la sua efficacia ed è diventato un pilastro della terapia delle dipendenze.

L’urge surfing non aiuta solo a resistere alle tentazioni, ma anche a migliorare la fiducia nelle proprie capacità di resistenza. Le persone che praticano l’urge surfing spesso riportano un miglior livello di fiducia nella loro capacità di rompere le cattive abitudini. Per chiunque senta di non essere “abbastanza forte” per resistere alle tentazioni, l’urge surfing può essere una tecnica utile da provare.

Per saperne di più su come l’urge surfing sia il segreto dell’autocontrollo, guarda questo TEDx Talk di Jonathan Bricker…

Esercizi di urge surfing per l’impulsività

Molti dei clienti che vediamo nella nostra clinica hanno trovato gli esercizi di urge surfing estremamente benefici. Quando sentite l’impulso di mangiare troppo, bere, fumare, giocare d’azzardo, o qualsiasi altra cosa a cui volete resistere, provate questo… Riconoscete la sensazione mentre vi sommerge come un’onda e lasciatela salire e scendere. Non reagire, non importa quanto intensa possa essere la sensazione. Permettete solo che salga e poi si plachi.

Potreste essere scettici su questo approccio per superare gli impulsi. Forse non pensi che sia efficace o semplicemente non riesci a vederlo funzionare per la tua situazione personale. Ma la verità è che la mindfulness è una tecnica che funziona per migliaia di persone in tutto il mondo. Ci sono molte persone là fuori che stanno combattendo contro la dipendenza o i comportamenti impulsivi proprio come te. E stanno trovando il successo con l’urge surfing…

Come si impara a surfare gli impulsi? Alcuni professionisti forniscono un volantino o un foglio di lavoro da seguire per il surfing degli stimoli. Tuttavia, abbiamo scoperto che questa è una tecnica che le persone imparano meglio facendo (piuttosto che semplicemente leggendo). Così, nei nostri corsi online, includiamo due meditazioni guidate per il surfing degli stimoli da seguire.

Una meditazione per il surfing degli stimoli è impostata con suoni della spiaggia e l’altra con musica di sottofondo. Puoi scegliere quella che ti piace di più o alternarle per aggiungere varietà alla tua pratica di mindfulness. Questi esercizi ti insegnano come usare il tuo respiro come una tavola da surf per cavalcare gli impulsi.

Tentare di resistere agli impulsi usando solo la forza di volontà è incredibilmente difficile, ma non deve essere così. Possiamo insegnarti strumenti e strategie pratiche per superare i comportamenti di dipendenza e riprendere il controllo della tua vita. I nostri corsi online ti permettono di affrontare la tua impulsività per una frazione del prezzo che costerebbe vedere un terapeuta. Per saperne di più, clicca qui.

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