Változó ellenállású edzés = NAGY nyereség

1456716_670098113024931_1231303939_nA változó ellenállású edzés során a célizomra különböző mértékű erőt kell kifejteni, hogy állandó ellenállást hozzunk létre, ami arra kényszeríti az izmot, hogy keményebben dolgozzon, hogy megfeleljen a gyakorlat követelményeinek. A változó ellenállású edzés új formája a rugalmas szalagok és láncok használata.

A kutatók meg akarták vizsgálni, hogy a szalagokkal végzett változó ellenállású edzés hogyan viszonyul a hagyományos ellenállású edzéshez. A változó ellenállású csoport az egy ismétléses maximum 30%-át adta hozzá szalagfeszítésként az előírt súlyukhoz heti egy alkalommal.

A sportolók öt héten át heti négy teljes testre kiterjedő edzést végeztek, amely két erő-, egy erő- és egy hipertrófiás edzésből állt. Mindkét csoport ugyanazt a gyakorlatsort végezte, azzal a különbséggel, hogy a változó ellenállású csoport a guggolás és a fekvenyomás gyakorlatokat az erőnléti edzésen végezte (heti egy edzés erejéig).

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rugalmas szalagokkal végzett heti egyszeri változó ellenállású edzés jobb volt az erő- és erőfejlődés ütemének növelésében, mint a hagyományos ellenállás-edzésmódszer. A testépítőknek érdemes megfontolniuk, hogy az erőnövekedés fokozása érdekében bedobjanak néhány szalagos munkát a fekvenyomásba és a guggolásba. – FLEX

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.