No excuses: No excuses: How to layer up for walking in cold weather – Harvard Health No excuses:

Kép: iStock

Frissítve: 2017. január 24

Megjelent: 2017. január 24: 2015. október

“Túl hideg van”. “Túl meleg van.” “Esik az eső.” Az időjárással kapcsolatos kifogások a leggyakoribb okok közé tartoznak, amiért a sétálók nem sétálnak. De a megfelelő öltözködéssel és felkészüléssel szinte bármilyen időjárás lehet gyalogló időjárás.

A hidegben való gyaloglásnál a meleg megőrzésének kulcsa, hogy száraz maradjon – és pontosan ebben segít a réteges öltözködés. Ha a felmelegedés során leveszed a rétegeket, elkerülheted a túlzott izzadást, ami miatt kihűlhetsz, különösen a séta későbbi szakaszában. Ezután a lehűlés során cserélheti a rétegeket, hogy melegen maradjon.

Kipróbálja ezt a háromlépcsős rétegrendszert a következő sétáján. A megfelelő ruházattal talán még a téli sétát is élvezni fogja!

Első réteg: Kezdje a bőréhez legközelebb eső könnyű szintetikus anyaggal, például Cool-Max vagy polipropilén anyaggal. Ez elvonja az izzadságot a bőrödről, és lehetővé teszi, hogy gyorsan megszáradjon.

Második réteg: Ez a szigetelésed. Keress egy szintetikus anyagból, például Polartecből vagy gyapjúkeverékből készült gyapjút, pulóvert vagy pulóvert, amely meleget biztosít, miközben elvezeti a nedvességet. (Kerülje a pamutot, mert az nedves marad.) A hőmérséklettől függően szükség lehet szigetelő alsórészre is. Különböző vastagsági szinteket is választhat a több vagy kevesebb szigetelés érdekében, vagy megduplázhatja ezt a réteget, ha nagyon hideg van.

Harmadik réteg: Ez véd a széltől, esőtől vagy hótól. Egy vízálló vagy vízálló (attól függően, hogy hol élsz) légáteresztő kabát és nadrág, például Gore-Texből készült, melegen és szárazon tart. Keresse a szellőzőnyílásokkal ellátott modelleket, amelyeket könnyen nyithat és zárhat, hogy kényelmes maradjon. A deréknál és a csuklónál lévő tépőzár vagy húzózsinórok szintén megakadályozzák a hideg levegő bejutását.

A rétegek kiválasztásakor a napi előrejelzésnél körülbelül 10 fokkal magasabb hőmérséklethez öltözzön, mivel a mozgás során saját maga termeli majd a hőt. És ne felejtse el eltakarni a fülét, kezét és fejét.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a sétákból, vásárolja meg a Walking for Health, a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentését.

Kizáró nyilatkozat:
A Harvard Health Publishing olvasóink számára nyújtott szolgáltatásként hozzáférést biztosít archivált tartalmaink könyvtárához. Kérjük, minden cikknél vegye figyelembe az utolsó felülvizsgálat vagy frissítés dátumát. Az ezen az oldalon található tartalom – függetlenül a dátumtól – soha nem helyettesítheti az orvosától vagy más szakképzett klinikustól kapott közvetlen orvosi tanácsot.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.