Mi a késztetés szörfözés és hogyan működik? [Meditáció & Mindfulness]

A késztetés szörfözés egy meditációs vagy mindfulness gyakorlat, amely segíthet az impulzív viselkedés kontrollálásában. Ez egy hatékony eszköz a függőség kezelésében, és bizonyítottan sokféle környezetben működik. Ebben a cikkben megvitatjuk, hogy pontosan mi is ez, és hogyan működik, hogy eldönthesse, hasznos lehet-e a saját életében.

Mi az Urge Surfing?

Az Urge Surfing egy technika az olyan impulzív viselkedések kezelésére, mint a falásrohamok, az erős ivás vagy bármely más addiktív viselkedés. Először Dr. Alan Marlatt vezette be, aki kidolgozta a népszerű “Mindfulness-alapú visszaesés megelőzés” megközelítést a függőségi viselkedések kezelésére.

A megközelítés kulcsa, hogy figyeljük a késztetéseket, ahelyett, hogy megpróbálnánk harcolni velük. Ahelyett, hogy az akaraterőre támaszkodva “ellenállna” a késztetésnek, megfigyeli, hogy milyen érzés, és konkrét meditációs technikákat alkalmaz, hogy megbirkózzon vele. Ez megszünteti a belső küzdelmet, ami mentálisan kimerítő lehet, és egy passzívabb megközelítéssel helyettesíti.

A késztetésekkel kapcsolatban az az érdekes, hogy ritkán tartanak 30 percnél tovább. Bár ez egy egész életnek tűnhet, amikor ténylegesen átéljük őket, ha ezen a ponton túljutunk, akkor elkerülhetjük az impulzív vagy addiktív viselkedést. A késztetés-szörfölés segíthet abban, hogy “meglovagold” az egészségtelen késztetéseidet, és megtanuld hosszú távon kezelni őket.

Működik-e a késztetés-szörfölő tudatosság?

Dr. Marlatt első kutatásaiban azt találta, hogy a késztetés-szörfölést gyakorló dohányosok 26%-kal csökkentették dohányzásukat. Ez több mint kétszer akkora csökkenés volt, mint a kontrollcsoportnál, akik csupán akaraterővel próbáltak ellenállni a késztetéseknek. Azóta számos más kutatás is bizonyította a módszer hatékonyságát, és a függőségi terápia egyik alappillérévé vált.

A késztetés-szörfölés nem csak abban segít, hogy ellenállj a kísértésnek – segít az ellenálló képességedbe vetett bizalmadat is növelni. Azok az emberek, akik gyakorolják a késztetés-szörfözést, gyakran számolnak be arról, hogy javult az önbizalmuk a rossz szokások megtörésének képességében. Mindenki számára, aki úgy érzi, hogy nem “elég erős” ahhoz, hogy ellenálljon a kísértéseknek, a késztetés szörfözés egy hasznos technika lehet, amit kipróbálhat.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a késztetés szörfözés az önkontroll titka, nézze meg Jonathan Bricker TEDx előadását…

Impulzivitás késztetés szörfözés gyakorlatok

A klinikánkon látott kliensek közül sokan rendkívül hasznosnak találták a késztetés szörfözés gyakorlatokat. Amikor késztetést érez a túlevésre, ivásra, dohányzásra, szerencsejátékra, vagy bármi másra, aminek ellen akar állni, próbálja ki a következőt… Ismerje el az érzést, ahogy hullámként elönt, és engedje, hogy emelkedjen és süllyedjen. Ne reagáljon, függetlenül attól, hogy az érzés mennyire intenzív. Csak hagyd, hogy felemelkedjen, majd lecsillapodjon.

Lehet, hogy szkeptikusan állsz hozzá az impulzusok leküzdésének ehhez a megközelítéséhez. Talán nem hiszed, hogy hatékony lesz, vagy egyszerűen nem látod, hogy a te személyes helyzetedben működne. De az igazság az, hogy a mindfulness egy olyan technika, amely világszerte emberek ezreinek működik. Sokan vannak, akik hozzád hasonlóan függőséggel vagy impulzív viselkedéssel küzdenek. És sikereket érnek el a késztetések szörfölésével…

Hogyan lehet megtanulni a késztetések szörfölését? Néhány gyakorló szakember ad egy késztetés-szörfölési kézikönyvet vagy munkalapot, amit követni lehet. Mi azonban azt tapasztaltuk, hogy ez egy olyan technika, amelyet az emberek leginkább úgy tanulnak meg, ha ténylegesen csinálják (és nem csak olvassák). Ezért az online tanfolyamainkhoz két vezetett késztetés-szörfölési meditációt is mellékelünk, amelyeket követhetsz.

Az egyik késztetés-szörfölési meditáció tengerparti hangokra van beállítva, a másikhoz pedig háttérzene szól. Kiválaszthatja azt, amelyik jobban tetszik, vagy váltogathatja őket, hogy változatosabbá tegye a mindfulness-gyakorlatát. Ezek a gyakorlatok megtanítják, hogyan használd a légzésedet szörfdeszkaként, hogy meglovagold a késztetéseket.

Hihetetlenül nehéz megpróbálni ellenállni az impulzusoknak pusztán akaraterővel, de nem kell, hogy így legyen. Gyakorlati eszközöket és stratégiákat taníthatunk Önnek, amelyekkel legyőzheti a függőséget okozó viselkedésformákat, és visszanyerheti az irányítást az élete felett. Online tanfolyamaink lehetővé teszik, hogy az impulzivitásoddal foglalkozz a terapeutához való fordulás árának töredékéért. Ha többet szeretne megtudni róluk, kattintson ide.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.