A vagusideg-stimuláció és számos előnye

A vagusideg-stimuláció lehet a kulcs az egészséged javításához.

A legtöbb betegség hátterében a gyulladás áll, mivel az immunrendszer gyulladásos választ indít a sejtek védelmére, amikor veszélyt érzékel. A gyulladás kezdeti okának felderítése azonban jelentősebb kihívásnak bizonyulhat.

A Vagusideg számos testrendszerhez kapcsolódik, és jelentős hatással van a szisztémás gyulladásra és az általános egészségre.

A Vagusideg és funkcióinak feltárása

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy miért fontos a Vagusideg, és hogyan működik, hogy hozzájáruljon az egészséghez, többek között:

  • Miért fontos a Vagus ideg
  • Hogyan befolyásolja a Vagus ideg az egészséget
  • A Vagus ideg működési zavarainak jelei és tünetei
  • Vagus ideg. Stimuláció és előnyei
  • Egy fontos megjegyzés a gluténről és a Vagusidegről

Miért fontos a Vagusideg

A latin vagus szóból ered, ami azt jelenti, hogy “vándorolni”, a Vagus ideg hűen tartja magát a nevéhez. A Vagus Nerve a kisagyban és az agytörzsben lévő gyökereiből indul ki, végigkanyarog a testen, és többszörösen elágazik, hogy az alábbi főbb szervek mindegyikét innerválja:

  • a garat
  • gége
  • szív
  • nyelőcső
  • gyomor
  • kicsinybél és
  • nagybél egészen a léphajlatáig

Ez a kiterjesztett hatótávolság azt eredményezi, hogy a Vagus ideg olyan funkciókban játszik szerepet, mint az ízlelés, nyelés, beszéd, szívverés, emésztés és kiválasztás.

A Vagus Nerve a paraszimpatikus idegrendszer, vagy PNS pótolhatatlan tagjaként szolgál, amely a “pihenés és emésztés” kategóriába sorolt fiziológiai tevékenységekkel kapcsolatos.”

Amint a neve is mutatja, a PNS a test megnyugtatására és az étel megemésztésére specializálódott, hogy más funkciók mellett helyreállítsa a szervezet energiaellátását. Ennek elérése érdekében a Vagusideg kommunikál a hozzá kapcsolódó szervekkel az acetilkolin nevű neurotranszmitter felszabadításával, amely elősegíti a vérnyomás szabályozását, a vércukorszint egyensúlyát, a szívverést, az ízlelést, az emésztést, a légzést, a sírást, az izzadást, a veseműködést, az epekiválasztást, a nyálelválasztást, a női termékenységet és az orgazmust.

A Vagusideggel a testben található hormonok is kapcsolatba kerülnek. Az inzulin csökkenti a glükóz felszabadulását a májból, hogy stimulálja a Vagus Ideget, míg a pajzsmirigyhormon, a T3, stimulálja a Vagus Ideget, hogy növelje az étvágyat és a ghrelin termelését. A ghrelin szintén stimulálja a Vagus Ideget, hogy növelje az éhségérzetet.

A Vagus Ideg működése elengedhetetlen az oxitocin, a tesztoszteron és a vasoaktív bélpeptid felszabadulásához. A növekedési hormont felszabadító hormon, a GHRH termelődése és a parathormon aktiválása a D3-vitamin aktív D-vitaminná történő átalakításához szintén a Vagus Idegre támaszkodik.

Hogyan befolyásolja a Vagusideg a mentális és fizikai egészséget

Noha a Vagusideg az agyból és a gerincvelőből álló központi idegrendszeren vagy CNS-en kívüli szervekre hat, fontos megjegyezni, hogy a Vagusideg az agytörzsben és a kisagyban gyökerezik. Az optimális Vagus Nerve funkció, vagy “magas vagus tónus index” erős szociális kapcsolatokkal, pozitív érzelmekkel és jobb fizikai egészséggel jár együtt. Az alacsony vagus tónusindexű egyéneknél depresszió, szívroham, magány, negatív érzések és stroke fordul elő.”

Az agyi egészség és a bélrendszer egészsége hatással van egymásra, és a Vagus Ideg éppen a kettő közötti kapcsolat. A vagus tónusindexet úgy lehet elképzelni, mint a test “zsigeri érzését”, amely közvetlenül az agyba jut, és a több pozitivitás vagy több negativitás visszacsatolási hurkot hoz létre.

Újabb tanulmányok szerint a vagus tónusindexet az immunrendszerből felszabaduló jelek, az úgynevezett citokinek határozzák meg. Jelenleg folynak kutatások annak jobb megértésére, hogy a vagusideg stimulálása hogyan kínálja a gyulladásos állapotok, például a reumatoid artritisz kezelésének lehetőségét gyógyszeres gyógyszerek használata nélkül.

A vagusideg diszfunkciójának jelei és tünetei

Az agy és a bélrendszer között a vagusidegen és annak ágain keresztül fennálló kiterjedt kapcsolatok miatt számos, diszfunkcióra érzékeny régió van. Ezek a régiók három fő területbe csoportosíthatók:

  • Agyon belüli kommunikáció
  • Agyból más szervek felé irányuló kommunikáció
  • Más szervektől az agy felé irányuló kommunikáció

A Vagusideg diszfunkció attól függően, hogy melyik terület érintett, a Vagusideg diszfunkciója a következőkben nyilvánulhat meg:

  • Agresszió
  • Szorongás
  • Agyköd
  • Krónikus gyulladás
  • Késleltetett gyomorürítés
  • Depresszió
  • Nyelési nehézségek
  • Szédülés vagy ájulás
  • .

  • Fáradékonyság
  • Szívritmusváltozás (magas vagy alacsony)
  • Szívritmuszavar
  • Irritábilis bél szindróma (IBS)
  • B12-vitamin hiány
  • Fogyás

Nem diagnosztizált vagy kezeletlen, A Vagus ideg diszfunkciója súlyosabb betegségekhez vezethet, többek között:

  • Alkoholizmus
  • Autizmus
  • Bulimia
  • Rák
  • Krónikus szívelégtelenség
  • Fibromyalgia
  • .

  • Szívbetegség
  • Leaky Gut szindróma
  • Memóriazavarok vagy Alzheimer-kór
  • Migraine
  • Lelkifurdalás zavarok
  • Sclerosis multiplex (MS)
  • elhízás
  • Kényszeres kényszerbetegség (OCD)
  • rossz vérkeringés
  • Tinnitus

A Vagusideget károsító betegségek és életmódbeli döntések elkerülése elengedhetetlen a fenti jelek és tünetek kordában tartásához. Ezek közé tartozik az alkoholizmus, a szorongás, a cukorbetegség, a fáradtság, a Vagusideg fizikai károsodása, a rossz testtartás és a stressz.

Vagusideg-stimuláció és előnyei

A Vagusideg működési zavarai jellemzően alacsony vagus tónusindexből erednek, így a Vagusideg stimulálása a fent felsorolt jelek, tünetek és betegségek kezelésében működhet. A kezelés számos formája életmódváltást jelent, ami azt jelenti, hogy a vagus tónusindex növelése érdekében az alábbi praktikák közül több is biztonságosan alkalmazható.

  • Tenger gyümölcsei az étrendbe
    A tenger gyümölcseiben található EPA és DHA serkenti a Vagus Ideget, így növeli a szívritmus variabilitását és csökkenti a pulzusszámot. Ezek a hatások halolaj-kiegészítőből is elérhetők.
  • Legyen jógázó
    A jóga nemcsak a hangulatot fokozza és csökkenti a szorongást, hanem növeli a Vagusideg és a paraszimpatikus rendszer aktivitását is. A jógával járó lassú, mély légzés aktiválja a szívben és a nyakban található, rendkívül érzékeny nyomásérzékelő receptorokat, az úgynevezett baroreceptorokat, amelyek jeleket küldenek az agynak, hogy aktiválja a Vagus Ideget.
  • Építsen társas kapcsolatokat
    Kutatások szerint a társas kapcsolatok révén az egyén közelebb érzi magát másokhoz, és ez az érzés stimulálja a Vagus Ideget.
  • Rágógumi rágása
    A rágógumi rágása fokozza a CCK nevű hormon felszabadulását a bélből, ami elősegíti a Vagus Ideg és az agy közötti kommunikációt.
  • Köhögjön vagy húzza össze a hasizmokat
    A köhögés vagy a bélmozgás közben érzett érzést a Vagusideg hozza létre, így ezeknek a tevékenységeknek az újrajátszása stimulálja a Vagusideget.
  • Egyen több rostot
    A rost növeli a GLP-1-et, egy olyan hormont, amely támogatja a Vagus Ideg és az agy közötti kommunikációt, lassítja a gyomor kiürülését, és hosszabb ideig teltségérzetet biztosít.
  • Vegye igénybe a gégét
    Az olyan tevékenységek, mint az éneklés, a gargalizálás vagy akár a nyelési reflex aktiválása, igénybe veszik a gégét, ezáltal stimulálják a Vagus Ideget. A nyelési reflex aktiválásához segítségül használjon nyelvlekötőt vagy kanalat.
  • Rendszeres testmozgás
    A testmozgás stimulálja a Vagus Ideget, hogy serkentse a béláramlást, ezáltal a kiválasztással együtt a vagus indexnek is jót tesz.
  • Időszakosan koplaljon
    Az időszakos koplalás csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. Ez a kalóriacsökkentés a szívfrekvencia-variabilitás megugrását és az anyagcsere zuhanását okozza – két olyan esemény, amely beindítja a Vagus Nerve működését.
    Megkeresni egy akupunkturistát
    A hagyományos akupunktúra, különösen a fülön, stimulálja a Vagus Nerve működését.
  • Közvetlen napfény
    AUVA-sugarak növelik a szervezetben a melanocita-stimuláló hormon (MSH) szintjét, egy másik hormont, amely stimulálja a Vagus Nerve működését. Az UVB-sugarak növelik az MSH-receptorok számát az egész szervezetben, ami lehetővé teszi, hogy még több MSH kötődjön.
  • Minden nap iktasson be imát
    Tanulmányok szerint az imádkozás a diasztolés vérnyomás és a szívritmus variabilitásának növelésével serkenti a Vagus Ideget. Ezek a hatások javítják az általános szív- és érrendszeri egészséget.
  • Nevess gyakran
    A nevetés és a vagus tónus közötti kapcsolatot először akkor fedezték fel, amikor az emberek elájultak olyan események hatására, amelyek a test terheltségével járnak, mint például a köhögés, nevetés, bélmozgás, nyelés és vizelés. Az ájulás más, a Vagus Ideget érintő szindrómák következménye, de egészséges egyéneknél a nevetés támogatja a jobb megismerést, miközben megelőzi a szívbetegségeket.
  • Tanuld meg szeretni a hideg hőmérsékletet
    A test átlaghőmérsékleténél hidegebb hőmérséklethez való alkalmazkodás a Vagus Ideg Stimuláción keresztül működésbe hozza a PNS működését. Ez a hatás leginkább hideg víz ivásával, az arc hideg vízbe mártásával vagy hideg zuhanyozással érhető el.
  • Meditáljon naponta
    A lélekben a szeretet és a kedvesség előmozdítása érdekében végzett meditáció növeli a vagus tónusindexet. Az om kántálás egy alternatív meditációs módszer, amely ugyanezt a hatást éri el.
  • Tai Chi gyakorlása
    Tanulmányok szerint a Tai Chi növeli a szívritmus variabilitását, ami arra utal, hogy ezt a Vagus ideg aktiválásával éri el.
  • Gyakran masszíroztasson
    A nyak- és lábmasszázs stimulálja a Vagus ideget, miközben csökkenti a görcsrohamok, illetve a szívbetegségek kockázatát. Az egész testet érintő nyomásos masszázsok serkentik a bélműködést, ami közvetve aktiválja a Vagus Ideget.
  • Aludjon a jobb oldalon
    A háton fekvés csökkenti a Vagus Ideg aktivációját, de a jobb oldalon alvás nagyobb Vagus Ideg stimulációt mutat a bal oldali alváshoz képest.
  • Töltsön egy kis időt a Nervanával
    A Nervana egy olyan technológiai forma, amely a Vagus Ideget zenével szinkronizált elektromos hullámok segítségével stimulálja. Az egyoldalas generátorként vagy kétoldalas fejhallgatóként kapható Nervana neurotranszmitterek felszabadulását váltja ki az agyból, és nyugalmat idéz elő az elmében és a testben.
  • Cink és szerotonin (5-HTP)
    A cink létfontosságú a Vagusideg működéséhez, és sok ember tudtán kívül hiányt szenved ebben az ásványi anyagban. A szerotonin a szervezet számos különböző receptorán keresztül aktiválja a Vagus Ideget.
  • Szedjen probiotikumotA bélrendszer egészségének optimalizálása ideális a Vagus Ideg Stimuláció maximalizálásához. A probiotikum szedése biztosíthatja ezt, különösen a Lactobacillus rhamnosus probiotikum, amely állatkísérletekben javította a Vagus Ideg GABA receptorainak működését.
  • Próbálja ki a beöntést
    A bélmozgás fokozása kitágítja a beleket, és aktiválja a Vagus ideg aktivitását.
  • Használjon pulzáló elektromágneses mező (PEMF) terápiát
    Kutatások igazolják, hogy a mágneses mezők a szívritmus variabilitásának növelésével stimulálják a Vagus ideget. A pulzáló mágneses mezőhullámokat közvetlenül a bélre, a fejre és a nyakra stimuláló készülék használata a Vagus Ideget célozza meg.
  • Dolgoztassa meg a hangszalagokat
    A kántálás, dúdolás, éneklés, beszéd és más hangszalaggyakorlatok növelik a pulzusszám variabilitását, ami aktiválja a Vagus Ideget.

Egy fontos megjegyzés a gluténről és a Vagus Idegről

A gluténre érzékeny egyéneknél gyulladás és agyi rendellenességek jelentkezhetnek, beleértve a szorongást, autizmust, ADHD-t, bipoláris zavarokat, depressziót, skizofréniát, Alzheimer-kórt vagy Parkinson-kórt.

Az ilyen gluténérzékenység a bél egészségét is megzavarja, ami csökkent vagus indexet eredményez. A glutén fogyasztásának abbahagyása tehát egy újabb módja a Vagus Nerve stimulálásának, miközben támogatja a bélrendszer egészségét és csökkenti a gyulladást az agyban.

Tanulmányok szerint a Vagus Nerve stimulálása csökkenti a vérnyomást, csökkenti a szívfrekvenciát, csökkenti a szervezet stresszre adott válaszát, és javítja az emésztést.

Túl a gluténmentes élelmiszereken

A gluténmentes étrend fogyasztása túlmutat a gluténmentes élelmiszerek keresésén. Az ideális gluténmentes diéta magában foglalja az antioxidánsokban gazdag élelmiszereket és más, ubikinonban és acetil-L-karnitinben gazdag élelmiszereket, amelyek védik az agyat az oxidatív károsodástól. Egy integratív egészségügyi szakember kiváló étrendi lehetőségeket tud nyújtani a gluténmentes étrend fenntartásához.

Bergland, C. (2016, July). A Vagus ideg stimuláció drámaian csökkenti a gyulladást. Retrieved from Psychology Today at https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201607/vagus-nerve-stimulation-dramatically-reduces-inflammation

Cohen, J. (2018, May). 32 Vagus ideg stimulációs tipp + funkciók és rendellenességek. Retrieved from Self Hacked at https://www.selfhacked.com/blog/32-ways-to-stimulate-your-vagus-nerve-and-all-you-need-to-know-about-it/

Kresser, C. (2017, May). A glutén megöli az agyadat? Retrieved from Kresser Institute at https://kresserinstitute.com/gluten-killing-brain/

Ropp, T. (2017, September). 12 módszer a Vagus ideg erejének felszabadítására. Retrieved from Uplift at https://upliftconnect.com/12-ways-unlock-powers-vagus-nerve/

Shaw, E. (2017, november). Hogyan gyógyítja a Vagus ideg tonizálása a fájdalmat. Retrieved from Uplift at https://upliftconnect.com/toning-vagus-nerve-heals-pain/

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.