¿Qué es el Urge Surfing y cómo funciona? [Meditación y atención plena]

La navegación por el impulso es un ejercicio de meditación o atención plena que puede ayudar a controlar los comportamientos impulsivos. Es una herramienta poderosa para abordar la adicción y se ha demostrado que funciona en muchos tipos de entornos diferentes. En este artículo, discutiremos exactamente lo que es y cómo funciona para que puedas decidir si es algo que puede ser útil en tu propia vida.

¿Qué es el Urge Surfing?

El Urge Surfing es una técnica para abordar comportamientos impulsivos como comer compulsivamente, beber en exceso o cualquier otro comportamiento adictivo. Fue introducida por primera vez por el Dr. Alan Marlatt, que desarrolló el popular enfoque de «Prevención de recaídas basada en la atención plena» para tratar las conductas adictivas.

La clave de este enfoque es que se observa cómo pasan los impulsos en lugar de intentar luchar contra ellos. En lugar de confiar en la fuerza de voluntad para «resistir» el impulso, se observa cómo se siente y se utilizan técnicas de meditación específicas para afrontarlo. Elimina la lucha interna que puede ser mentalmente agotadora y la sustituye por un enfoque más pasivo.

Lo interesante de los impulsos es que rara vez duran más de 30 minutos. Aunque esto puede parecer toda una vida cuando los estás experimentando, si puedes superar este punto puedes evitar el comportamiento impulsivo o adictivo. El surfing de impulsos puede ayudarle a «superar» sus impulsos insanos y a aprender a gestionarlos a largo plazo.

¿Funciona el surfing de impulsos con atención plena?

En la investigación inicial del Dr. Marlatt, descubrió que los fumadores que practicaban el surfing de impulsos reducían su consumo de tabaco en un 26%. Esta reducción fue más del doble que la del grupo de control que sólo intentó resistir los impulsos utilizando únicamente la fuerza de voluntad. Desde entonces, muchas otras investigaciones han demostrado su eficacia y se ha convertido en un pilar de la terapia contra la adicción.

El urge surfing no sólo le ayuda a resistir la tentación, sino que también le ayuda a mejorar la confianza en su capacidad de resistencia. Las personas que practican el urge surfing a menudo informan de una mejora en el nivel de confianza en su capacidad para romper con los malos hábitos. Para cualquiera que sienta que no es «lo suficientemente fuerte» para resistir las tentaciones, el urge surfing puede ser una técnica útil para probar.

Para aprender más sobre cómo el urge surfing es el secreto del autocontrol, echa un vistazo a esta charla TEDx de Jonathan Bricker…

Ejercicios de urge surfing

Muchos de los clientes que vemos en nuestra clínica han encontrado que los ejercicios de urge surfing son extremadamente beneficiosos. Cuando sientas el impulso de comer en exceso, beber, fumar, apostar o cualquier otra cosa a la que quieras resistirte, prueba esto… Reconoce la sensación cuando te inunda como una ola y deja que suba y baje. No reacciones, no importa lo intenso que sea el sentimiento. Simplemente permite que se eleve y luego se calme.

Puede que seas escéptico sobre este enfoque para superar los impulsos. Tal vez no creas que sea eficaz o simplemente no veas que funcione para tu situación personal. Pero la verdad es que el mindfulness es una técnica que está funcionando para miles de personas en todo el mundo. Hay muchas personas que luchan contra la adicción o los comportamientos impulsivos como tú. Y están teniendo éxito con el surfing de los impulsos…

Entonces, ¿cómo se aprende a surfear los impulsos? Algunos profesionales proporcionan una hoja de trabajo o un manual de surfing de impulsos para seguir. Sin embargo, hemos encontrado que esta es una técnica que la gente aprende mejor haciendo (en lugar de simplemente leyendo). Por eso, en nuestros cursos en línea, incluimos dos meditaciones guiadas de surf de impulso para que las sigas.

Una meditación de surf de impulso está ambientada con sonidos de la playa y la otra tiene música de fondo. Puedes elegir la que más te atraiga o alternarlas para añadir variedad a tu práctica de mindfulness. Estos ejercicios te enseñan a utilizar tu respiración como una tabla de surf para capear los impulsos.

Tratar de resistir los impulsos utilizando sólo la fuerza de voluntad es increíblemente difícil, pero no tiene por qué ser así. Podemos enseñarle herramientas y estrategias prácticas para superar los comportamientos adictivos y recuperar el control de su vida. Nuestros cursos en línea le permiten abordar su impulsividad por una fracción del precio que le costaría acudir a un terapeuta. Para saber más sobre ellos, haz clic aquí.

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