Entrenamiento en cinta de correr: Caminar hacia atrás

Pregunta al experto – Andre Noel Potvin de Infofit demuestra una caminata hacia atrás en la cinta de correr.

Andre te enseña una forma innovadora de utilizar la cinta de correr que te ayudará a reequilibrar las fuerzas en y alrededor de la cadera, la rodilla y el tobillo, al tiempo que mejora tu equilibrio.

Andre camina en la cinta de correr hacia atrásDe cara a la cinta y a horcajadas sobre ella (no te pongas de pie sobre la cinta), empieza la cinta de correr lentamente (entre 1,5 y 2,0 mph al principio y luego gradualmente hasta 2,0-3,0 mph). Agárrate a los pasamanos, date la vuelta y continúa a horcajadas sobre la máquina. Cuando esté listo, suba a la cinta de movimiento lento (siga sujetándose a los pasamanos) y comience a caminar hacia atrás. Una vez que haya practicado esto durante 1 ó 2 minutos y se sienta cómodo con el movimiento, puede soltar los pasamanos y utilizar los brazos para lograr una marcha cómoda. Camine hacia atrás durante 30 segundos a 1 minuto; luego tome un descanso poniéndose a horcajadas en la cinta de correr durante 10-30 segundos y repita.

Haga que este entrenamiento en la cinta de correr sea aún más dinámico

Para hacerlo más dinámico, en lugar de ponerse a horcajadas en la cinta de correr entre intervalos, dése la vuelta y camine hacia delante (agárrese siempre a los pasamanos y póngase a horcajadas en la cinta antes de darse la vuelta). Camina hacia delante a tu velocidad normal durante 30 segundos y luego repite de 3 a 5 intervalos de caminata hacia atrás. Su objetivo es caminar hacia atrás durante 2 minutos por intervalo con un período de descanso de 1 a 2 minutos de caminata hacia adelante.

A medida que mejore, puede aumentar la velocidad de la cinta de correr en 0,5 mph cada semana (siempre que lo haga 3x/semana o más) hasta que alcance 3,0-4,0 mph o la velocidad con la que se sienta más cómodo). Una vez que haya alcanzado la velocidad que le resulte más cómoda, comience a aumentar la inclinación de la cinta de correr en un 1% cada semana hasta llegar a un aumento del 4%-6%.

Para aumentar la intensidad aún más

Por último, para aumentar la intensidad aún más, puede añadir una ligera sentadilla al movimiento de caminar hacia atrás doblando las rodillas. Esto hará trabajar tus piernas y tu cardio con bastante eficacia.

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