Was ist „Urge Surfing“ und wie funktioniert es? [Meditation & Achtsamkeit]

Urge Surfing ist eine Meditations- oder Achtsamkeitsübung, die helfen kann, impulsive Verhaltensweisen zu kontrollieren. Es ist ein wirksames Instrument zur Behandlung von Sucht und hat sich in vielen verschiedenen Situationen bewährt. In diesem Artikel erläutern wir, was es genau ist und wie es funktioniert, damit Sie entscheiden können, ob es etwas ist, das in Ihrem eigenen Leben nützlich sein könnte.

Was ist Urge Surfing?

Urge Surfing ist eine Technik zur Bewältigung von impulsivem Verhalten wie Essanfällen, übermäßigem Alkoholkonsum oder anderen Suchtverhaltensweisen. Sie wurde erstmals von Dr. Alan Marlatt eingeführt, der den beliebten Ansatz der „achtsamkeitsbasierten Rückfallprävention“ zur Behandlung von Suchtverhalten entwickelt hat.

Der Schlüssel zu diesem Ansatz ist, dass man den Trieben zusieht, anstatt zu versuchen, sie zu bekämpfen. Anstatt sich auf die Willenskraft zu verlassen, um dem Drang zu „widerstehen“, beobachtet man, wie er sich anfühlt, und wendet spezielle Meditationstechniken an, um mit ihm umzugehen. Damit entfällt der innere Kampf, der psychisch belastend sein kann, und wird durch einen passiveren Ansatz ersetzt.

Das Interessante an den Trieben ist, dass sie selten länger als 30 Minuten anhalten. Obwohl sich das wie ein ganzes Leben anfühlen kann, wenn man sie tatsächlich erlebt, kann man das impulsive oder süchtige Verhalten vermeiden, wenn man es schafft, diesen Punkt zu überwinden. Urge Surfing kann Ihnen dabei helfen, Ihre ungesunden Impulse zu überwinden und zu lernen, langfristig mit ihnen umzugehen.

Wirkt Urge Surfing Achtsamkeit?

In Dr. Marlatts ersten Untersuchungen fand er heraus, dass Raucher, die Urge Surfing praktizierten, ihr Rauchen um 26 % reduzierten. Das war mehr als doppelt so viel wie bei der Kontrollgruppe, die nur mit Willenskraft versuchte, dem Verlangen zu widerstehen. Seitdem haben zahlreiche andere Forschungsstudien die Wirksamkeit dieser Methode gezeigt, die zu einem wichtigen Bestandteil der Suchttherapie geworden ist.

Das Drang-Surfen hilft nicht nur, der Versuchung zu widerstehen, sondern auch das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu stärken. Menschen, die das Drang-Surfen praktizieren, berichten oft von einem größeren Vertrauen in ihre Fähigkeit, schlechte Gewohnheiten zu durchbrechen. Für alle, die das Gefühl haben, nicht „stark genug“ zu sein, um Versuchungen zu widerstehen, kann das Drang-Surfen eine hilfreiche Technik sein, die man ausprobieren sollte.

Um mehr darüber zu erfahren, wie das Drang-Surfen das Geheimnis der Selbstbeherrschung ist, sehen Sie sich diesen TEDx-Vortrag von Jonathan Bricker an…

Impulsivitäts-Übungen zum Drang-Surfen

Viele der Klienten, die wir in unserer Klinik behandeln, haben die Übungen zum Drang-Surfen als äußerst nützlich empfunden. Wenn Sie den Drang verspüren, zu viel zu essen, zu trinken, zu rauchen, zu spielen oder was auch immer Sie widerstehen wollen, versuchen Sie Folgendes… Nehmen Sie das Gefühl wahr, wenn es wie eine Welle über Sie hinwegspült, und erlauben Sie ihm, sich zu erheben und zu fallen. Reagieren Sie nicht, egal wie intensiv das Gefühl sein mag. Erlauben Sie einfach, dass es aufsteigt und dann wieder abklingt.

Sie sind vielleicht skeptisch gegenüber diesem Ansatz zur Überwindung von Impulsen. Vielleicht glauben Sie nicht, dass er wirksam ist, oder Sie können sich einfach nicht vorstellen, dass er in Ihrer persönlichen Situation funktioniert. Aber die Wahrheit ist, dass Achtsamkeit eine Technik ist, die für Tausende von Menschen auf der ganzen Welt funktioniert. Es gibt viele Menschen, die genau wie Sie mit Sucht oder impulsivem Verhalten zu kämpfen haben. Und sie haben Erfolg mit dem Drang-Surfen…

Wie lernt man nun, wie man auf dem Drang surft? Einige Therapeuten bieten ein Handout oder ein Arbeitsblatt an, das man befolgen kann. Wir haben jedoch die Erfahrung gemacht, dass man diese Technik am besten lernt, wenn man sie selbst ausübt (und nicht nur liest). Deshalb bieten wir in unseren Online-Kursen zwei geführte Drang-Surfing-Meditationen an, denen Sie folgen können.

Eine Drang-Surfing-Meditation ist mit Strandgeräuschen unterlegt, die andere mit Hintergrundmusik. Du kannst die Meditation wählen, die dir am besten gefällt, oder sie abwechseln, um deine Achtsamkeitspraxis abwechslungsreicher zu gestalten. Bei diesen Übungen lernen Sie, wie Sie Ihre Atmung als Surfbrett nutzen können, um den Trieben zu widerstehen.

Der Versuch, Impulsen allein mit Willenskraft zu widerstehen, ist unglaublich schwierig, aber das muss nicht so sein. Wir können Ihnen praktische Werkzeuge und Strategien vermitteln, mit denen Sie süchtiges Verhalten überwinden und die Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen können. Mit unseren Online-Kursen können Sie Ihre Impulsivität zu einem Bruchteil des Preises angehen, den ein Besuch bei einem Therapeuten kosten würde. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, klicken Sie hier.

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