Variables Widerstandstraining = GROSSE Zuwächse

1456716_670098113024931_1231303939_nVariabler Widerstand bedeutet, dass ein unterschiedlicher Grad an Kraft auf den Zielmuskel ausgeübt wird, um einen konstanten Widerstand zu erzeugen, der den Muskel zwingt, härter zu arbeiten, um die Anforderungen der Übung zu erfüllen. Eine neue Form des Trainings mit variablem Widerstand ist die Verwendung von elastischen Bändern und Ketten.

Forscher wollten untersuchen, wie das variable Widerstandstraining mit Bändern im Vergleich zum herkömmlichen Widerstandstraining abschneidet. Die Gruppe mit variablem Widerstand fügte eine Sitzung pro Woche 30 % ihrer maximalen Wiederholungszahl als Bandspannung zu ihrem vorgeschriebenen Gewicht hinzu.

Die Sportler absolvierten fünf Wochen lang vier Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche, davon zwei Kraft-, eine Kraft- und eine Hypertrophieeinheit. Beide Gruppen führten das gleiche Programm durch, mit der Ausnahme, dass die Gruppe mit variablem Widerstand die Übungen Kniebeuge und Bankdrücken in ihrer Krafttrainingseinheit durchführte (eine Einheit pro Woche).

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass variables Widerstandstraining mit elastischen Bändern einmal pro Woche besser zur Steigerung der Kraftentwicklung beiträgt als ein herkömmliches Widerstandstraining. Bodybuilder sollten in Erwägung ziehen, ihr Bankdrücken und ihre Kniebeugen mit Bändern zu trainieren, um ihren Kraftzuwachs zu steigern. – FLEX

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.