Trénink s proměnlivým odporem = VELKÝ VÝKON

1456716_670098113024931_1231303939_nProměnlivý odpor vyžaduje, aby na cílový sval působila různá síla, která vytváří konstantní odpor a nutí sval pracovat usilovněji, aby splnil požadavky cvičení. Novou formou tréninku s proměnlivým odporem bylo použití elastických pásů a řetězů.

Výzkumníci chtěli zjistit, jak si trénink s proměnlivým odporem pomocí gumiček stojí v porovnání s běžným odporovým cvičením. Skupina cvičenců s variabilním odporem přidala k předepsané váze 30 % svého maxima jednoho opakování ve formě napětí na pásce jeden trénink týdně.

Sportovci prováděli pět týdnů čtyři tréninky celého těla týdně, které se skládaly ze dvou silových, jednoho silového a jednoho hypertrofického tréninku. Obě skupiny prováděly stejnou rutinu s tím rozdílem, že skupina s variabilním odporem prováděla cviky dřep a bench press v rámci silového tréninku (po dobu jednoho sezení týdně).

Výzkumníci dospěli k závěru, že trénink s variabilním odporem jednou týdně s elastickými páskami byl lepší pro zvýšení rychlosti rozvoje síly a výkonu než konvenční způsob tréninku s odporem. Kulturisté možná budou chtít zvážit zařazení práce s gumou při bench pressu a dřepu pro zvýšení přírůstku síly. – FLEX

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.