Co je to urge surfing a jak funguje? [Meditation & Mindfulness]

Urge surfing je meditační nebo mindfulness cvičení, které může pomoci kontrolovat impulzivní chování. Je to účinný nástroj pro řešení závislosti a bylo prokázáno, že funguje v mnoha různých typech prostředí. V tomto článku probereme, co přesně to je a jak to funguje, abyste se mohli rozhodnout, zda je to něco, co může být užitečné ve vašem životě.

Co je urge surfing?

Urge surfing je technika pro řešení impulzivního chování, jako je přejídání, silné pití nebo jiné návykové chování. Poprvé ji představil Dr. Alan Marlatt, který vyvinul populární přístup „Mindfulness-Based Relapse Prevention“ pro léčbu závislostního chování.

Klíčem k tomuto přístupu je, že se díváte, jak nutkání odcházejí, místo abyste se s nimi snažili bojovat. Místo toho, abyste se spoléhali na sílu vůle a „odolávali“ nutkání, pozorujete, jak se cítíte, a používáte specifické meditační techniky, abyste se s ním vypořádali. Odstraňuje to vnitřní boj, který může být psychicky vyčerpávající, a nahrazuje ho pasivnějším přístupem.

Zajímavé na nutkání je, že málokdy trvá déle než 30 minut. I když vám to při jejich skutečném prožívání může připadat jako celá věčnost, pokud se vám podaří překonat tento bod, můžete se impulzivnímu nebo návykovému chování vyhnout. Surfování na vlně nutkání vám může pomoci „přežít“ nezdravé impulsy a naučit se je dlouhodobě zvládat.

Funguje surfování na vlně nutkání pomocí všímavosti?“

V původním výzkumu Dr. Marlatt zjistil, že kuřáci, kteří praktikovali surfování na vlně nutkání, snížili své kouření o 26 %. To bylo více než dvojnásobné snížení oproti kontrolní skupině, která se pouze snažila odolat nutkání pomocí pouhé síly vůle. Od té doby jeho účinnost prokázala řada dalších výzkumů a stal se základem terapie závislostí.

Surfing na nutkání vám nepomůže jen odolat pokušení – pomáhá také zvýšit důvěru ve vaše schopnosti odolávat. Lidé, kteří urge surfing praktikují, často uvádějí zlepšenou úroveň důvěry ve své schopnosti zbavit se zlozvyků. Pro každého, kdo má pocit, že není „dost silný“ na to, aby odolal pokušení, může být urge surfing užitečnou technikou, kterou by měl vyzkoušet.

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak je urge surfing tajemstvím sebeovládání, podívejte se na tuto přednášku Jonathana Brickera na TEDx…

Cvičení urge surfingu proti impulzivitě

Mnoho klientů, které navštěvujeme na naší klinice, zjistilo, že cvičení urge surfingu je velmi prospěšné. Když pocítíte nutkání přejídat se, pít, kouřit, hrát hazardní hry nebo čemukoli jinému, čemu chcete odolat, zkuste toto… Uvědomte si tento pocit, když vás zaplavuje jako vlna, a nechte ho stoupat a klesat. Nereagujte, ať už je pocit jakkoli intenzivní. Prostě mu dovolte, aby se zvedl a pak odezněl.

Možná budete k tomuto přístupu k překonávání impulzů skeptičtí. Možná si myslíte, že nebude účinný, nebo si prostě nedokážete představit, že by ve vaší osobní situaci fungoval. Pravdou však je, že mindfulness je technika, která funguje u tisíců lidí na celém světě. Existuje mnoho lidí, kteří stejně jako vy bojují se závislostí nebo impulzivním chováním. A díky surfování na vlnách nutkání dosahují úspěchu…

Jak se tedy naučit surfovat na vlnách nutkání? Někteří lékaři poskytují příručku nebo pracovní list pro surfování na nutkání, podle kterého se můžete řídit. Zjistili jsme však, že tuto techniku se lidé nejlépe naučí skutečnou praxí (spíše než pouhým čtením). Proto do našich online kurzů zařazujeme dvě meditace pro surfování na nutkání, které můžete sledovat.

Jedna meditace pro surfování na nutkání je nastavena na zvuky pláže a druhá obsahuje hudbu na pozadí. Můžete si vybrat tu, která vás nejvíce osloví, nebo je střídat a zpestřit tak svou praxi všímavosti. Tato cvičení vás naučí, jak používat dýchání jako surfovací prkno k překonávání nutkání.

Snažit se odolávat nutkáním pouze silou vůle je neuvěřitelně obtížné, ale nemusí to tak být. Můžeme vás naučit praktickým nástrojům a strategiím, jak překonat návykové chování a znovu získat kontrolu nad svým životem. Naše online kurzy vám umožní řešit vaši impulzivitu za zlomek ceny, kterou by stála návštěva terapeuta. Chcete-li se o nich dozvědět více, klikněte zde.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.