Žádné výmluvy: Jak se vrstvit při chůzi v chladném počasí

Obrázek: iStock

Aktualizováno: 24. ledna 2017

Zveřejněno: říjen 2015

„Je příliš chladno.“ „Je tu příliš horko.“ „Prší.“ Výmluvy související s počasím patří k nejčastějším důvodům, proč chodci nechodí na procházky. Se správným oblečením a přípravou se však téměř každé počasí může stát počasím pro chůzi.

Klíčem k tomu, abyste při chůzi v nízkých teplotách zůstali v teple, je zůstat v suchu – a právě k tomu vám pomůže vrstvení. Odstraňováním vrstev při zahřívání se vyhnete nadměrnému pocení, které může způsobit prochladnutí, zejména v pozdější fázi chůze. Když se pak ochladíte, můžete vrstvy vyměnit, abyste zůstali v teple.

Vyzkoušejte tento třístupňový systém vrstvení na své příští procházce. Se správným oblečením si možná zimní procházky dokonce užijete!

První vrstva: Začněte lehkou syntetickou tkaninou, jako je Cool-Max nebo polypropylen, která je nejblíže vaší pokožce. Ta bude odvádět pot od vaší pokožky a umožní její rychlé vysychání.

Druhá vrstva: To je vaše izolace. Hledejte fleece, svetr nebo mikinu ze syntetické tkaniny, jako je Polartec, nebo ze směsi vlny, která poskytuje teplo a zároveň odvádí vlhkost. (Vyhněte se bavlně, protože zůstává mokrá.) V závislosti na teplotě můžete chtít také izolační spodky. Můžete si také vybrat různé stupně tloušťky pro větší či menší izolaci nebo tuto vrstvu zdvojit, pokud je opravdu chladno.

Třetí vrstva: Tato vrstva vás ochrání před větrem, deštěm nebo sněhem. Nepromokavá nebo voděodolná (podle místa bydliště) prodyšná bunda a kalhoty, například z materiálu Gore-Tex, vás udrží v teple a suchu. Hledejte modely s větracími otvory, které můžete snadno otevírat a zavírat, abyste se cítili pohodlně. Suchý zip nebo stahovací šňůrky v pase a na zápěstí také zabrání pronikání studeného vzduchu dovnitř.

Při výběru vrstev se oblékněte do oblečení s teplotou asi o 10 stupňů vyšší, než je předpověď na daný den, protože při pohybu budete vytvářet vlastní teplo. A nezapomeňte si zakrýt uši, ruce a hlavu.

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak z procházek vytěžit maximum, kupte si knihu Walking for Health, Special Health Report od Harvard Medical School.

Odmítnutí odpovědnosti:
Jako službu našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup k naší knihovně archivovaného obsahu. U všech článků si prosím povšimněte data poslední revize nebo aktualizace. Žádný obsah na těchto stránkách, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada přímého lékařského poradenství od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.